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1: Egg ★ 2021/04/05(月) 10:00:46.88 ID:P4txHDRP9
日本人の常識となっている「1日3食」。NHKが実施した「食生活に関する世論調査」(2016年)では、「1日に平均何食とるか」という質問に対して81%の人が「3食」と答えている。

 その“常識”に警鐘を鳴らすのが

、『「空腹」こそ最強のクスリ』(アスコム刊)の著者で、あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長の青木厚医師だ。

「日本では昔から『1日3食規則正しく』『腹八分目』などと言われてきましたが、その考えに科学的根拠はありません。むしろ3食は“食べ過ぎ”で、特に糖質を摂取しすぎてしまう。

 成人が1日に必要な糖質は170gと言われています。お茶碗1杯の白米が50g程度ですから、ご飯を1日3杯食べれば、それだけでほぼ摂取してしまう。糖質は米以外にも含まれますから摂取過多になり、肥満や高血圧、糖尿病を招く可能性があります」

 さらに朝、昼、夜と間を空けずに食事をとると胃腸にも悪影響がある。

(略)

 青木医師は「空腹時間」が大事だという。

「前日の夜21時に夕食をとって、朝食を抜く1日2食の食生活にするなどして、食事と食事の間に16時間食事をとらない時間を作ってほしい。

ニュースポストセブン 2021年4月4日 16時5分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/19969093/

写真 
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/a/b/ab1b3_759_a3ab8036_2fb7170d.jpg

1 Egg ★ 2021/04/04(日) 22:08:40.70
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1617568693/








トップページ > 【悲報】「『1日3食』は良いか悪いか論争」→むしろ3食は“食べ過ぎ




123: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:32:34.31 ID:C6lFfeTI0
>>1
1食で食い過ぎなんだよ!
だから1日3000kcalとか逝ってる
600kcal×3食でうまく調整しろ

131: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:34:41.09 ID:SGNIFZOF0
>>123 掛け算でなく割り算で考えるべき。まず総カロリーありき

208: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:50:32.26 ID:GbpEmv2X0
>>1
回数じゃなくカロリーなw

235: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 11:00:23.86 ID:0hXbSOp60
>>1
仕事とか生活スタイルとか運動量に依るんじゃね

237: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 11:00:41.77 ID:av4gn0xF0
>>1
4回食べて総カロリーは増やさないのが健康にいいんだよ
一度に大量に食べると身体に負担が掛かりすぎて早死にするぞ

481: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 12:34:31.75 ID:gmfM8qQ00
>>1
毎日の食費も抑えられるから良い報告なんじゃない?
俺は今まで通りしっかり食べて働くよ

521: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 12:52:39.59 ID:06K92bhq0
>>1
「1日8時間労働」が1日3食の元になってるんだよね。
で、「1日8時間労働」に合理性があるかと言うと、特に無い。
ただなんとなく「1日8時間」で働いてるだけ。
1日6時間労働にして、昼食抜いた方が生産性が上がる気がする。
(今の法律でそれはできないけど)

531: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 13:08:41.10 ID:3diWtMkY0
>>1 適当な事書いてんなよ

1食当たりの分量と内容をきちんと管理して4回~6回程度に分けて食べてるわ
長い事これでぜい肉無しのガリマッチョ、病気なしの健康体維持してるわ

2: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:02:36.17 ID:d1wEwtaM0
腹の虫が鳴らないのに食う必要はないだろ
習慣のために体があるんじゃなくて、体のために習慣があるんだぞ

36: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:13:32.86 ID:vqrMUwS+0
>>2
良いこと言うわ~

111: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:29:46.93 ID:3m4/8Fsz0
>>2
素晴らしい、そのセリフ使わせて頂きます

120: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:31:35.69 ID:cdCTRPQn0
>>2
お主、できる

134: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:35:21.20 ID:7ItJYQye0
>>2
あー
目の鱗落ちた(;ω;)
その通りだわ

447: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 12:21:11.84 ID:qlYa4qfe0
>>2
おっしゃる通りですわ

453: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 12:24:31.11 ID:EjING7Nw0
>>2
俺もその考え
だからお腹が減った時に体が一番求めてるものを食べる
そんな生活を10年続けてるけど身長175cmで体重は99kgをキープできてる

458: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 12:26:05.42 ID:CIZXtUrF0
>>453
素敵だ

5: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:04:21.11 ID:DszwyZOx0
無職だけど4食だよ

17: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:09:00.39 ID:z8KoGODF0
>>5
絶食しろ

7: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:05:05.33 ID:M6CRYmXU0
三食白飯奨励は農協の都合

8: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:05:47.76 ID:TIz/oYwG0
職人なんで

朝は確りと食べる
昼はそこそこ
夜は少なめ

主食の炭水化物「ごはん」「パン」「うどん」「パスタ」は
会食の時しか食べない
月に4回ほど

9: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:06:28.66 ID:3rI6CZLo0
回数ではない
総カロリーと栄養バランス

532: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 13:08:47.05 ID:NQkPUddY0
>>9
回数は重要かも

回数を多くして少量の食事にした方が
血糖値スパイクが起こりにくくてよいという医者もいた

534: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 13:10:33.77 ID:MziLAYfe0
>>532
胃腸の健康寿命がへるけどな。

10: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:06:31.66 ID:xOh4PU5z0
江戸時代の百姓は一日五食

12: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:06:56.69 ID:+Tx7j9tl0
>>10
あと、生活スタイルね

14: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:07:18.98 ID:clmdNfSG0
食べ過ぎなんだよ
食べてるやつは節制が出来ないデブだけ

15: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:08:50.44 ID:XMtULEdm0
25歳までは新陳代謝も胃腸も活発だ一日三食食っておけ
25歳過ぎたら一日2食の方が体に良い
70歳過ぎたら一日1食でもいい

16: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:08:56.97 ID:D77uDqi30
youtubeの中田敦彦がそのまんまの事を言ってた
実行してみたいが16時間開けるってのは長い
現代社会ではほぼ不可能だ
そんなんより運動習慣つける方法を考えたほうが効率的

73: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:20:49.70 ID:/1yImitQ0
>>16

運動したほうが夜も良く寝れるしね

144: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:36:15.85 ID:G+rRuBPl0
>>16
俺は飯食わない習慣のほうが簡単だな

19: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:09:04.78 ID:567l0M2q0
もうずっと2食だけど
3食だと食いすぎだし、1食は少ないからちょうどいいと感じてる

21: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:09:47.23 ID:j5WZ1JBZ0
1日2食がちょうどいいぞ
朝昼を11時台に食って夜は18時に食う生活は快適

395: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 12:00:37.22 ID:hjmGPCp80
>>21
同じ同じ 自分は朝昼が10時で夜18時
でもずっとそうだったのに再就職したら会社の昼休みが12-13時固定で本当に困ってる

479: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 12:34:01.59 ID:mSu+ZGxi0
>>395
同じ、12時と18時の時が一番体調良かったし余分な体重も落ちたよ
でもそれは無職の時だったから会社でのストレスがなくなったせいかも知れない

530: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 13:07:32.68 ID:5WVmhPbJ0
>>479
デブや体力不足の体調はようわからんが、週に1、2度は空腹時間帯を作ると体調が良くなるらしいぞ。
デブの間では流行ってるらしい。

545: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 13:26:28.09 ID:9povoOwi0
>>530
やっぱりそうなんだ
今は3食プラス間食だけど2食の時の感覚が残ってるから、じっとしてると胃にずっと物が入ってるのを不快に感じる時があるよ

492: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 12:38:11.87 ID:nULSiqNp0
>>395
分かるけど始業時間に寄るだろ?
昼休みが正午からなら、朝は8時半から9時でしょ
6時半から7時に軽く食べときゃ良いだけじゃないの

23: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:09:56.73 ID:WFgOh45V0
朝プロテインパウダー、昼焼魚弁当、おやつプロテインパウダー、夕飯 鍋など、就寝前プロテインパウダー

5食やな

24: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:10:21.25 ID:/SdqBNb10
え?
食べ過ぎてる現代人の方が
昔の人より長生きじゃん

29: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:11:45.12 ID:XMtULEdm0
>>24
医学の発達がデカい
江戸時代だと虫歯治療も抜くしかなかったし

60: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:18:38.88 ID:63hF0XJ70
>>24
年食って食べすぎて成人病になっても薬その他で制御できるからな
高血圧に糖尿病、痛風等

25: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:10:25.16 ID:MAtpxRs10
一日おにぎりとカップ麺ですごせってか

28: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:11:41.89 ID:G2t1sNY/0
コロナになってから一日2食に変わったわ
年食ったのもあるけど三食いらんもん

30: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:11:57.87 ID:TIz/oYwG0
2食だと
膵臓や胆嚢などに負担がかかり
命に関わる大病になりそう

33: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:13:02.21 ID:boKFxLL50
1日一食でもう5年ぐらいになるけど
至って健康だ

34: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:13:17.15 ID:YVSWl64E0
> 食事と食事の間に16時間食事をとらない時間
これは無理だろw

99: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:27:26.35 ID:0f7YV/Wf0
>>34
余裕だろこんなの
夕方食って次の日の昼だよ
19:00~翌12:00
俺は朝ごはん食べないので毎日このルーティン

44: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:15:24.68 ID:823/8L100
貧乏なんで自然と2食しか食えませんがなにか?
なんせ高い税金保険料払わなあかんからな
3食食うカネないで

45: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:15:32.19 ID:+vAcK4hY0
もう10年以上夜1食を続けてるが風邪もひかないよ
厳重に1食を守ってるわけじゃなく時々昼も食うテキトーでいい

46: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:15:33.87 ID:ZFpYE8n80
必須栄養素は量が決まってる。それを何回で食おうが自由。
体重が増えるようなら食べすぎだし減るなら少ない。

53: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:17:14.81 ID:oDZqHBf90
うちの犬は1日1食

54: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:17:28.66 ID:i/fNYas20
労働者は3食ひつよう
働かないで1日中ネットしてる上級は2食でも十分というか3食だと糖尿病リスク高くなる

59: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:18:30.23 ID:ODDS7LQw0
やっぱ朝食抜きでも良かったんだな

61: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:18:39.48 ID:ny+CheCO0
あまり食べれないけどすぐお腹が減っちゃうので
少量を5食派です

69: ニューノーマルの名無しさん 2021/04/05(月) 10:20:18.98 ID:11nodX5a0
食事の回数より食事の内容だな
カロリーもだけど塩分量にも注意しないと

引用元 : https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1617584446/